【戶外知識】晨跑和夜跑哪個好？

晨跑和夜跑哪個好?對于這個問題的爭論一直沒有停止過，有的人認為晨跑好，有的人認為夜跑好，其實每個人的情況不同，所選擇的方式不同，所帶來的結(jié)果也就不一樣。而針對于晨跑和夜跑哪個好?這個問題下面做出詳細的解答，大家可以認真的閱讀一下，希望可以幫您解惑。
 
晨跑好處多
 
適當(dāng)?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。
 
但是夜跑更時尚
 
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常很難騰出固定的運動時間。于是，晚上跑步便成了都市白領(lǐng)一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經(jīng)過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。
 
夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。
 
由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
 
晨跑和夜跑各有優(yōu)點：
 
1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。
2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。
3、堅持晨跑能增強體質(zhì)，提高人免疫力。
 
夜跑的優(yōu)點：
 
1、夜跑能夠產(chǎn)生疲勞感，從而有助于促進睡眠。
2、夜跑時間充裕，有助于大家放松心情，不影響工作。
3、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。
 
但是晨跑和夜跑，也有它們各自的缺點：
 
晨跑的缺點：
1、有些地區(qū)空氣污染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質(zhì)，從而危害健康。
2、晨跑會加大心腦血管負擔(dān)，因此對于患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。
 
夜跑的缺點：
1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受風(fēng)寒侵襲而生病。
2、晚飯后跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發(fā)腸胃炎。
 
選擇晨跑和夜跑，要根據(jù)自己的實際情況：
 
選擇晨跑的人群：
一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。
 
選擇夜跑的人群：
想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班后空余時間比較多的人適合夜跑。
 
溫馨提示：大部分的人可能因為早晨空氣質(zhì)量不好，所以不會選擇晨跑，如果選擇晨跑的話，最好是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標(biāo)準，而夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。